一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

（一）　平坦腹部 強化上腹肌

　　功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

　　動作：

　　1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環住，雙手打開。

　　2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

　　3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

（二）　減少手臂贅肉

　　功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

　　動作：

　　1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

　　2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

　　3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

　　注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。

　　毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。

　　強化三頭肌群