當前位置 >首頁 > 瘦身課堂

減肥密笈

發布者:zw 發布時間:2012/8/29 18:16:47 閱讀:3882

 

 

如果下得了手,相信很多人寧愿把身上的“游泳圈”、“蝴蝶袖”、“大象腿”、“副乳”等一刀割掉。顯然不能這樣做,所以不如一起來學習綠色健康的瘦身法吧! 分清你屬于哪種類型

我們大至把肥胖者分為柔軟型、結實型和水腫型三種類型,不同類型的體質,瘦身要素也是不一樣的。

柔軟型

特點:脂肪細胞體積大,排練不緊密,手感柔軟。肌肉量明顯缺乏。膚色偏白。 結實型

特點:脂肪細胞體積小,排列緊密,手感緊實。肌肉量接近正常,膚色健康。 水腫型

特點:循環功能差,腿部腫脹,用手指按壓腫脹部位有凹印,手捏局部時痛感明顯,膚色暗沉發烏,身上多有角質硬化或橘皮組織。

很多人喜歡在網上或書上抄下一個減肥餐單來照著吃,期望達到理想的瘦身效果。這是不科學的。因為肥胖的類型不同,體質不同,飲食結構應做不同調整。一個餐單用于所有人,必然會出現有的人有效,有的人無效,有的人出現反作用的結果。 飲食

柔軟型肥胖者之所以形成這種肥胖類型,其日常飲食習慣多數是攝入脂肪過多,蛋白質太少。柔軟型也是肥胖者中**身型松弛的一種,解決了松弛的問題也就很大程度上解決了三圍超標的問題。所以,柔軟型肥胖者的飲食結構應重點補充蛋白質,再通過適當的鍛煉增加肌肉彈性,從而收緊皮膚。建議柔軟型肥胖者多吃鮮魚、雞蛋、牛奶、豆制品等。

而結實型肥胖者本身肌肉量足夠,若再補充大量蛋白質,造成肌肉超標則比較麻煩。要知道,目前還沒有有效減少肌肉的方式。這類體質的代謝量通常是較高的,也就是說****只能從控制熱量攝入的角度入手。在飲食方面應盡量清淡。若個人非常偏愛吃某些食物,比如牛肉啊、魚啊,可以采用清蒸、清燉、白灼、涼拌等烹調方式,這樣既能照顧胃口,也能降低熱量。

水腫型肥胖者減肥的重點不在于飲食方面了,而務必配合運動。之所以形成水腫,就說明身體的血液及淋巴循環嚴重不暢。要減輕這個問題,就需要循序漸進并持之以恒地運動,同時輔以大量喝水以清洗體液,促進循環。 運動

運動減肥是公認有效的減肥方式,只不過我們需要學習如何更科學且少耗時間地運動。大部分肥胖者都不是全身肥胖,而是局部肥胖。西方科學把局部肥胖者分成西洋梨型、蘋果型、葫蘆形、中廣型、浮肉型、松垮型幾大類。采取針對部位的運動更能達到個人想要的效果。但多數人都是腰腹部及腿部肥胖,所以加強下肢的鍛煉尤為重要。 養生

肥的同時不要忘記養生。三餐均衡不節食,飲食清淡少熱量,多吃纖維多排便,大量飲水不宵夜,這是基本要注意的。從中醫理論角度講,夏季五行屬火,五臟主心。夏季中心臟是全身的薄弱環節。很容易出現胸悶、氣短、心慌、心悸、失眠等現象。心臟五色屬赤,多吃紅色食物有助于養心。比如紅豆、胡蘿卜、西紅柿等。若能配合做一些怡養心靈的瑜伽,聽一些減壓音樂,讀讀好書,則身心同養了!

 
 

打印本頁 || 關閉窗口

 

成都綠纖生物科技有限公司 版權所有
成都點石成精專業美容廣告公司提供技術支持.QQ:93411864 1063445677 網址:www.andtoto2.com
免费黄色